毅力不够, 知识来凑, 三分娱乐, 七分干货, 欢迎来到NuttyBeast, 我是老肖恩.
【资料图】
本期观前提示: 在下不是医生, 没有行医执照, 这期内容是基于 ‘研究发现+个人经验’ 总结而来; 用人话说就是, 有病去医院, 大家把我我这当成个 ‘内含科普元素的..都市传说’ 就好_ಠ
言归正传, 这期我们来说 ‘少白头’!
什么是少白头?主流定义
少白头(Premature Gray hair), 关于它的定义, 目前常见的方法是按族裔划分的; 简单来说, 如果你是 ‘某个族裔的’, 且在 ‘某个年龄段或之前’ 就出现了白头发/灰头发的情况, 则会被定义为 ‘少白头’.
白人: 30-35
亚洲人: 35-39
黑人: 40-45
假设绝大多数看咱们视频的小伙伴们都具有亚洲血统(Asian Descent), 则我们在 ’35-39岁或更早’ 出现白头发/灰头发, 就能算是 ‘少白头’ 了.
实际情况
俗话说得好: ‘理想很宵宫, 现实很胡桃’, 虽然定义是30多岁, 但相信很多被大家普遍认知为 ‘少白头’ 的人都是从很小就有白头发的问题了, 比如15-20岁..
而在下不才, 12岁开始, 也算是这个 ‘细分品类’ 里的佼佼者了.
[还记得那天下着小雨, 我跟同学趁着乐团分练*的课间休息, 在教室外一边吃着 ‘巴必Q’ 味的干脆面, 一边闲扯, 聊着聊着我就说到自己用了一款新的染发剂, 号称3个月不掉色. 结果同学不信, 还略带戏谑的让我赶紧进屋, 不然一会顺着我脸留下来的雨水就是黑色的了..]
说完定义, 我们接下来聊一下这个 ‘少白头’ 诱因..
*乐团分练: 乐团通常会由 ‘分练’ 和 ‘合练’ 组成, 分练指每个声部(比如长笛, 黑管, 次中音等)自行练习; 合练指大伙凑一块, 由总指挥带着一起练习目标曲目.
为什么会有少白头?基因
我国著名文豪鲁迅先生说过: “有老肖恩视频的地方就有基因(手动狗头).”
如果你家人中, 尤其是直系亲属中有少白头病史, 则你也有更大概率会患上它.
[比如我妈说她小时候就有过少白头, 我一听立刻抓住了关键词 ‘有过’, 于是赶紧问 ‘您是怎么好的?’, 然后她说是 ‘生了我之后就好了’, 听完我瞬间就石化了(我一大老爷们不具备这个功能啊)..]
压力
古语有云: “90发七七, 179发没出大保底, 一夜白了少年头!”
玩笑放一边, 压力确实会影响头发的颜色.
实验:
14名受试者, 取头发样本, 切片成 ‘1/20毫米’ 的片段, 这大概是1小时的增长量, 然后结合 ‘压力日记’ 中对某天压力大小的描述/评级, 比对观察当天对应片段的发色情况.
最终发现, 发色变淡和压力是正相关的; 用人话说就是, 你压力大, 你有白发.
但这个实验同时发现, 和小白鼠不同, 人类头发的毛囊是具有 ‘从白变回黑’ 的潜质的, 这就意味着一部分人是能反转 ‘少白头’ 的. 甚至这个实验中有一名受试者在度假后有5根头发颜色变深了(当然我们说的是新长出来的部分, 已经长出来的部分不能变色哈).
那老肖恩我当年的白头发和有压力有关吗? 我猜多少有点, 但并不是学业什么的, 反而是..
[那时我小学5-6年级, 同楼有个高中的小痞子(小混混的意思), 有事没事的总找同一小区内小孩的麻烦, 今儿截个钱, 明儿管你要个东西的, 按说内孙子..按说那人家里也不穷, 可能就是享受这种凌驾于别人之上的快感吧. 和大多数其他小盆宇一样, 面对一个体能和力量远超过自己的存在, 我也只能乖乖给钱, 且不敢跟家里人说. 就这么持续了得有好几年吧, 大概我上初中的时候, 有一次丫..它让我从家里偷东西, 这次我是真没辙了, 毕竟我心里也知道这种事的严重程度, 于是我把这个事情告诉了家里人, 父母找到了他家长, 说完后他家长也是愣了, 当然咱也不知道是真不知道还是纵容, 反正可能也是对他进行了严厉的批评和教育.
如今以一个成年人的角度看, 当时怂个P啊, 一开始就直接告家长不就完了, 但小孩子心智并不成熟, 遇见坏人, 尤其是这种住一个楼的货, 难免会产生畏惧心理不敢告诉家长. 言归正传, 总之当时课业/学乐器什么的也有压力, 但主要的压力很多都是在自这方面.
话说这个故事还有后续, 但咱们今天只讲到这, 以后有机会再给大家补完..]
睡眠
恨不得每期都有它, 就真的是睡不好, 啥都不好, 他不好, 我也不好..哎, 这字幕怎么回事, 你成心的吧! 是她不好, 我也不好..
[记得当年也是浪, 中学的时候不是半夜偷偷爬起来看吕颂贤版<笑傲江湖>, 就是插上FC打<忍者龙剑传>, 要么说我当年白头发也不能都赖别人呢..]
营养物质
首先一个就是: 蛋白质, 当然看咱们节目的小伙伴都健身, 不会太缺, 毕竟不管是增肌/减脂/增加力量/以及保证肌耐力, 蛋白质都少不了. 但如果处于青少年时期, 又不喜欢吃肉, 此时蛋白质的摄入可能会略显不足, 尤其是如果素食主义者, 那就需要组合出更接近人体氨基酸比例的食物搭配(这个话题咱们以后说).
钙/铜/锌/铁/硒: 没有吸收问题, 正经吃 ‘新鲜蔬果+鱼肉奶蛋豆’ 就好.
*叶酸/Folate(维生素B9): 深绿色叶子菜, 豆类, 新鲜蔬果, 花生/葵花籽, 全谷物, 肝脏, 海产品, 鸡蛋, 以及特意添加了叶酸的食品(比如强化早餐麦片/fortified cereal).
*钴胺素/Cobalamin(维生素B12): 动物肝脏, 贝类, 沙丁鱼/三文鱼, 牛肉, 牛奶, 鸡蛋, 添加了该种维生素的食品.
[有了解我的小伙伴肯定知道我那时候缺什么了..没错, 就是叶酸, 之前的视频里也说过, 我当年吃根黄瓜嗓子都能痒的跟过敏了一样, 其他绿叶菜几乎就不会碰.]
吸烟
众所周知, 吸烟有害健康, 但具体怎么个有害法, 恐怕并不是所有人都很清楚, 大概知道的也就是吸烟更容易诱发肺部疾病. 实际上吸烟能够 ‘帮助咱们解锁’ 的毛病可老多了, 就比如香烟中所含的尼古丁会在毛囊中聚积, 从而导致发色出现问题.
是的, 电子烟也包括在内, 因为一样含有尼古丁.
是的, 二手烟也包括在内, 因为一样含有尼古丁.
[所以, up主当年抽烟? 额, 我最初开始少白头时才小学6年级..但是, 我小时候很喜欢偷偷跑去 ‘币(北京话发音是: 呗儿)厅’ 玩, 也就是街机房, 那里面鱼龙混杂的, 整天都是烟雾缭绕, 知道的是来打游戏的, 不知道的还以为来要筑基呢. 二手烟肯定没少摄入, 所以可能这也是一个我少白头的 ‘贡献点’.]
紫外线/UV
记得某本书里说: 人这个物种真的很奇特, 又需要阳光中的紫外线, 又不能太多. 需要它是为了合成维生素D, 太多则会产生各种皮肤问题(甚至致癌).
至于紫外线和发色的逻辑, 是这样的: 过量紫外线会增加我们体内的 ‘自由基/free radical’ 的量, 这东西会逐渐侵蚀健康细胞, 当然就包括毛囊细胞, 从而影响黑色素/melanin分泌, 最终使头发失色.
简单来说就是, 别暴晒, 非要在大太阳底下劳作, 就带个遮阳帽, 多少能起点作用.
[这个我当年真没关注过, 毕竟北京的纬度凑合, 紫外线可能没那么强, 也是后来搬到了纬度高地区才发现这紫外线真的是猛, 一不留神都给我晒秃噜皮了..(另一个故事, 以后讲..)]
化学污染源和热损伤
例如高温吹发/直发就会对头发造成伤害, 以及染发剂也会损坏毛发结构.
[是的, 我当年很可能就是: 白头发 -> 染黑 -> 损坏 -> 更多白头发 -> 继续染..的恶性循环.]
你有机会逆转少白头吗?首先, 有!
但是, 拔没用, 倒不是因为那句 ‘拔一根长十根’ 的老话, 是因为白头发是从毛囊里就出现了问题, 拔了再长还是白的, 你只能算是延迟了白发显出来的时间, 拔多了反而可能损毁毛囊, 让头发越来越少, 到时候真变成琦玉老师了, 倒是没有少白头的问题了, 那管什么用啊..
营养补充
这里尤其说的是: 深绿色叶子菜, 比如西蓝花, 芥蓝, 羽衣甘蓝, 菠菜, 西洋菜等. 可直接食用级别的, 直接吃; 需要烹调的, 开水下锅, 焯至断生, 加上 ‘酱油/麻油/醋/胡椒’ 等调料即可开造.
合理运动
尤其是有氧运动. 你没听错, 是有氧. 虽然我一般的视频中都在主推无氧类的力量训练, 但那是因为早先年大多数人一说到锻炼只知道慢跑, 完全忽略肌肉力量的发展. 而这次不一样, 咱们要的就是有氧运动 ‘促进血液循环, 加速新陈代谢’ 的特质.
头皮按摩
头部/头皮按摩可以刺激血液循环, 加速新陈代谢. 在一些情况下可以促进营养物质的置换, 算是一个 ‘0投资’ 但收益可能性较大的方法. 除非你今天抓了头发做了造型, 不然没事按两下, 还有放松功效.
压力管理
我本人也是属于容易产生焦虑的性格, 遗传还是后天习得的并不重要, 重要的是, 如果你也一样, 老肖恩有个小窍门就是: 关注且只关注你能搞定的部分!
毕竟 “我们只能改变那些我们能改变的东西”, 听起来像是废话, 但很多人总是担忧那些自己能力范围外的事, 什么 ‘考完了担心分数不够’, ‘吃多了害怕明天长胖’.
实际上你已经考完了, 结果已经是事实了. 我知道这话不好听, 但如果考的不好, 提前计划下一步是复读/专升本/留学什么的才是收益最大化的选择;
至于吃多了也不用怕, 虽然明天长胖是必然的, 但你也可以一边总结经验, 争取下次别再暴饮暴食, 一边认真训练, 建立更多肌肉一劳永逸啊!
有句话我忘了是哪本书里看的了, 放在这里就很合适, 它大概意思是:
“做事就像射箭, 可以分成两个阶段, 出手前和出手后. 出手前, 你要尽可能的做足准备, 换上最好的弓, 细心调教箭矢, 耐心磨炼技艺; 但当箭离开弦后, 一切将不在属于你的掌控范围, 哪怕是一微阵风也能毁你那原本完美的..一射”
上边这几句呢, 是我从每个摔过的坑里总结出的压力管理小贴士, 分享给大家. 就跟这期视频/文章一样, 不一定适合所有人, 但也不妨碍你试试.
常见问题..a. 既然叫少白头, 那随着年龄的增大, 它们会自己变黑吗?
答: 如果其他变量不变(生活方式, 健身, 饮食等), 目前没有证据表明随着年龄的增大, 因为自己不再少年, 少白头就自愈的.
b. 何首乌, 黑芝麻, 黑豆等食物能帮助治疗白头发吗?
答: 这几样和我们上面说的 ‘白头发可能缺少的营养物质’ 之间是有交集的, 但不是完美重合. 所以如果医生开的 ‘方子’ 中含有他们, 且不会对你造成损伤, 那就吃. 但注意, 治好了, 只能说你个人确实是缺少它们中含有的营养元素, 并不代表它们就能治疗别人的白头发/少白头, 那需要大量 ‘控制变量的实验+临床观察’. 就比如我, 当年也吃了很多中药, 家里的砂锅没少烧漏, 但P用没有, 最后是靠绿叶菜+健身/健康生活方式重获的黑发, 即使是这样, 我的经验也只能给大伙参考用, 同样不代表这招对所有人都管用.
a. 亚洲人少白头的发生年龄在 ‘35-39岁或之前’;
b. 基因, 压力, 睡眠, 营养, 吸烟, 紫外线, 以及化学污染和热损伤都可能成为少白头的诱因;
c. 别拔, 营养补充, 合理运动, 头部按摩, 压力管理才是预防/缓解/甚至逆转少白头的正解!
得了, 关于 ‘少白头’ 的话题咱就先聊到这, 希望上述内容能对大家伙有所帮助,
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咱下期见…Peace_ಠ
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